EXERCICES : (par le moniteur du Squash Saint Georges)
1 ) THEME DE L’EXERCICE : Préparation Technique Spécifique
La volée ( La volée permet d'accélérer le jeu, donc de mettre en difficulté l'adversaire en diminuant son temps de jeu. Si vous laissez passer la balle pour la jouer au fond du court vous laissez la possibilité à l'autre joueur de se replacer et vous, d'être décalé du T. Le but de cet exercice et d'arriver à avoir un placement et un armer afin de, non seulement de jouer la balle de volée mais d'amener cette balle au fond du court (cible finale).
Travail en partenariat à 2 ou 3 joueurs
| Objectifs : | Physique | travail en régularité | ||
| Technique : | Armer, orientation, appuis | |||
| Cognitif : | Accélération du jeu. | |||
| Mental : | S'imposer. | |||
| Moyens : Court de squash - exercice sur le court avec raquette et balle - échange de balles | ||||
| Consignes : Premièrement mettre en place l'échange.(le joueur 1 est à l'arrière, le joueur 2 au T) | ||||
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| le joueur 1 joue un croisé
haut mou- le joueur 2 est au T et fait une volée parallèle
fond de court - le joueur 1 vient pour jouer un croisé
haut - puis le n°2 fait une volée parallèle- etc…..(pour
augmenter la difficulté ,faire une variation temporelle,
accélération des croisés). A trois deux joueurs se place à l'arrière et retourne les croisés.(chacun son coté).. |
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| Critères de réussite : | - cible finale atteinte, (parallèle fond de court). | |||
| Observables : | - Regard. | |||
| - cible finale | ||||
| - fréquence de frappe | ||||
| Evaluation : L'exercice a-t-il été continu, quelle était la fréquence des croisés. | ||||
2) THEME DE L’EXERCICE : Préparation Physique Spécifique
Double mur - amorti - parallèle
Travail en partenariat à 2 joueurs
| Objectifs : | Physique | travail en régularité, travail de la EMAS(endurance maximale aérobie spécifique) | ||
| Technique : | déplacement devant et arrière et passage par le T | |||
| Cognitif : | ne pas faire de faute, et sentir qu'il n'est pas utile de faire des balles risquées pour mettre en difficulté l'adversaire | |||
| Mental : | Tenir la régularité. | |||
| Moyens : Court de squash - exercice sur le court avec raquette et balle - échange de balles | ||||
| Consignes :
Premièrement mettre en place l'échange.
le joueur 1 joue double mur- le joueur 2 fait un amorti - le joueur 1 vient pour faire une parallèle - puis le n°2 double mur- le n°1 amorti etc…………..(Il faut changer de coté au bout d'un moment). Il ne faut pas chercher à finir l'échange (EMAS), il faut être rigoureux sur le fait de ne pas faire de faute et sur les déplacements . |
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| Critères de réussite : | - Pas de faute. | |||
| - Le ToT doit être complet (toutes les actions du T au retour au T doivent être completes) | ||||
| Observables : | - les fautes. Système de comptage. | |||
| - la durée des échanges | ||||
| - La non régulation des appuis et le non passage au T. | ||||
| - La fréquence cardiaque qui doit être de 80% à 90% de la VO2 MAX | ||||
| Evaluation : L'exercice a-t-il été continu, la fréquence cardiaque n'était-elle pas trop élevée? | ||||
